IMPULS blogi

Aura veenädal 27.01-02.02.2020

Uudised |  27. jaanuar 2020

Aura veenädal 27.01-02.02.2020

Treeningu ajal on oluline tarbida vedelikku, seejuures peab aga teadma, mida ja millal juua. Käesolev nädal toobki Impuls Spordiklubis esile vee tarbimise vajalikkuse treeningus. Aura veenädala treeningud leiad meie klubi treeningplaanist siin. Joome vett ja jagame vett!

 

AURA GAASITA VESI LISATUD MAGNEESIUMIGA uuri lisa

AURA VESI GAASITA uuri lisa

Vedeliku tarbimise roll treeningul.

Vee roll organismis. Inimese keha koosneb suures osas veest. Vee hulk kehas sõltub vanusest, mida vanemaks saame, seda väiksemaks muutub vee osakaal kehamassist. Imikutel on see umbes 75 protsenti ja eakamatel inimestel 55 protsenti kehamassist. Piisav vee osakaal on elus olemise aluseks. Teoreetiline veevajadus on 30-35 ml/kg kohta ööpäevas ehk umbes 1,5-2l. Seejuures ei tohi unustada, et vett saab ka toiduga. Iga inimese täpne veevajadus on individuaale, sõltudes kliimast, organismi eripäradest, kehalisest aktiivsusest jt teguritest. Kui füüsiline aktiivsus kasvab, siis suureneb ka energiataseme ja töövõime säilitamiseks vajalik vee kogus.

 

Joogivalik treeninguks. Milline jook on parim valik treeningu ajal? Sobilik jook ja õige manustamine sõltuvad treeningu koormusest ja iseloomust ning treeningpaiga kliimakeskkonnast. Kui treening ei kesta üle ühe tunni, siis ei ole soovitatav vahetult enne trenni juua väga magusaid jooke (kanged sprodijoogid, energiajoogid), sest see kutsub peagi esile kiire veresuhkrutaseme languse ja koos sellega energiataseme languse. Umbes tunnipikkuse treeningu ajal on parimaks variandiks juua vett, mida võib soovi korral maitsestada näiteks laimi, apelsini või sidruniga. Vett peaks jooma iga 10-15 minuti tagant umbes 100 milliliitrit ehk 3-4 lonksu. Rohkem vett ei tasu korraga juua, sest muidu viib keha suurema osa neerude kaudu lihtsalt uriinina välja. Kui koormus kestab üle 60 minuti, võiks jook sisaldada vajalikus koguses mineraalaineid, eriti aga süsivesikuid. Pikemal ja mõõduka intensiivsusega treeningul aitavad vees lahustunud süsivesikud tööd jätkata ja toetavad ka treeningu lõpus taastumist.

 

Tähtis on spordijoogi õige kontsentratsioon. Maos imenduvad hästi just 5–8 protsendise süsivesikute sisaldusega joogid, nn isotoonilised spordijoogid. Spordijoogi eesmärk on anda energiat ja taastada higiga kaotatud vett ja mineraale (naatriumit). Siinkohal peaks mainima, et naatriumi puuduse tekkeks on vaja väga suurt treenitust ja pikaajalist, mitmetunnisest pingutust. Ühekordne umbes tunniajane trenn, mis võib olla ka suure higieritusega, ei ole piisav naatriumipuuduse tekkeks.

Tähelepanu peaks juhtima ka sellele, et energiajook ei ole spordijook, mida sageli ekslikult arvatakse. Treeningule joogi valimisel tuleb kindlasti arvestada ka, et kui jood näiteks mahla või piima, siis läheb see kirja toidukorrana.

 

Vee joomine ja kaalukaotus. Kuna organism suudab vedelikku vaid piiratud koguses varudeks säilitada, siis ei tohiks vee joomisega liialdada. Samas tuleb märkida, et kuigi ainuüksi vee joomisega oleks väga keeruline kaalu kaotada, aitab see kaalulangetamisele kaasa. Näiteks juues üks-kaks klaasi vett enne toidukorda või toidukorra vahele, täidab see toiduga koos paremini magu ja selle tulemusel sööme veidi vähem.

Oluline roll on kaalu kaotamise juures siiski üleüldisel toitumisel, mis peab olema mitmekülgne, täisväärtuslik ja naturaalne (vähe töödeldud) ning arvestama inimese päevast energiavajadust. Sinna juurde kuulub loomulikult ka piisav vedeliku tarbimine, mis on osa tervislikust kaalulangetussüsteemist. Lisaks toitumisele peaksid olema ka füüsiliselt aktiivne, kombineerima lihastreeninguid ja aeroobseid treeninguid. Oluline on, et kulutaksid rohkem, kui toiduga sisse sööd.

Kaalukaotus vahetult peale treeningut on aga näiline, seda just arvatava rasvapõletuse efekti osas. Kahanenud kaalunumbrid tulenevad higistamisega kaasnevast vedeliku kaotusest. Kuna organismis on oluline optimaalne vedelikukogus, siis jood kaotatud kaalu hiljem tagasi. Eesmärk peaks aga olema pikaajalisem ja järjekindel tuleb olla nii toitumise kui treeningut.

Allikas: Kuulutaja „Tervis“

 

Ujumiskursused

Ujumiskursused

Impuls spordiklubi Tallinnas korraldab alates 10.augustist 7-15 aastastele lastele ja noortele ujumise algõpetuse - ja edasijõudnute kursused. Kursused toimuvad 3x nädalas ja kestavad kokku 8 korda (1 kuu). 

Loe edasi

Teised postitused

10. detsembril on Tallinna II korruse jõusaal vahemikus 7:30-10:30 suletud!

10. detsembril on Tallinna II korruse jõusaal vahemikus 7:30-10:30 suletud!

10. detsembril on Tallinna II korruse jõusaal vahemikus 7:30-10:30 suletud!

Anname teada, et seoses spordiklubi filmimisega on 10.12.2018 Tallinna klubi II korruse jõusaali osa ajavahelmikul 7:30-10:30 suletud filmimiseks. Soojendust on võimalik teha spinningu saalis.   Vabandame tekkinud ebamugavuste pärast!

Loe edasi

Ujumiskursused Tallinnas ja Tartus 2020 märts

Ujumiskursused Tallinnas ja Tartus 2020 märts

Ujumiskursused Tallinnas ja Tartus 2020 märts

Impuls spordiklubi alustab uute ujumiskursustega märtsis 2020 Tartus (täiskasvanud ja lapsed algtase) ja Tallinnas (täiskasvanud kesktase ja edasijõudnud)  

Loe edasi