r
E-N 6:30-23:00
R 6:30-22:00
L-P 9:00-22:00
45min, 60min, 75min
Keskmine - kõrge
300-700 kcal
Jalalihased, tuharalihased, kerelihased, aeroobne võimekus.
Pane selga mugavad treeningriided ja spordijalanõud ning haara kaasa treeningrätik ja vesi.
Kaalulangetus, aeroobse võimekuse tõstmine, tugevamad kerelihased, alakeha lihasrühmade tugevdamine.
Tunni soojendusosas harjutatakse sõiduasendit ja katsetatakse erinevaid koormusi. Tunni põhiosas vahelduvad raskemad ja kergemad harjutused koos taastumisosaga umbes 3 - 4-minutiliste lõikudena. Treeningu teine osa -CORE keskendub kerelihaste treenimisele matil - see toimub suures saalis või jõusaali teise korruse venitusalas.Treening sobib kõigile, kes pole varem spinningut või rattasõitu harrastanud aga ka samuti edasijõudnutele.
